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预防“过劳死”,动动嘴就可以!

 

预防“过劳死”,动动嘴就可以!

 

 

12月10日中午12点59分,杨菲,一个年仅34岁的成都人永远的离开了我们,带走他生命的不是意外,而是由于过度劳累引发脑出血不幸去世。“过劳死”再次引起人们的关注,也成了热议的话题。

 

 

据统计,中国每年因“过劳死”的人数已达60万,成为了“过劳死”第一大国。“过劳死”的趋势正在年轻化和脑力化,所以对于坐办公室的职场人员应尤为重视。除了平时健康的生活习惯外,其实在办公室的时间也一样可以起到预防“过劳死”。今天小编就先给大家介绍几款健康养生的办公室小零食。

 

                                      NO.1 橄榄

 

 

橄榄最主要的是富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化。此外,橄榄含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和钙、铁、磷等微量元素。食用橄榄可以止咳祛痰,生津止咳,防辐射。促进血液循环:橄榄能防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏、心力衰竭、肾衰竭、脑出血。经常应酬的人群服用橄榄可以解酒护肠胃,所以橄榄是职场人群必不可少的食品之一。

 

                                    NO.2 豆腐干

 

 

豆腐干的营养非常的均衡,主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙,其中钙的含量相当高,正常成年人每天食用60g-80g左右的豆腐干就可以补充全天所需的钙量。此外,豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏。

 

                                      NO.3 奶酪

 

奶酪中维生素A、D、E和维生素B1、B2、B6、B12及叶酸的含量均极丰富。奶酪中含有钙、磷、镁等重要矿物质。每100g奶酪钙含量达690-1300mg,其钙磷比值约为1.5~2.0/1,而且大部分的钙与酪蛋白结合,吸收利用率很高。奶酪中的脂肪为乳脂肪含量的5.5%~30.6%,乳脂含有一定量的磷脂酰胆碱和鞘磷脂,可以健脑力,对脑力劳动者很有帮助。

除了进口奶酪外,内蒙古奶酪最为正宗,例如塔拉额吉的奶酪丹和奶酪条就非常方便实用。
塔拉额吉奶酪
                                  NO.4 牛肉制品牛肉干





 想当年成吉思汗的蒙古大军就是靠着牛肉干才所向无敌,横扫亚欧大陆。牛肉干到底有什么功效?下面小编就给大家列举一下:
1、牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

2、牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张运动后身体的恢复。
3、牛肉含维生素B12。维生素B12对细胞的产生至关重要,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

4、牛肉含锌、镁。锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6 共同作用,能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

5、牛肉含铁。铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是,牛肉中富含铁质。

内蒙古的牛肉最为出名,食乐康系列牛羊肉深受大家的喜爱,此外中国知名品牌牛头牌牛肉也是不错的选择之一。食乐康牛肉,牛头牌牛肉



                                        NO.5坚果

 
坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用,在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后,吃坚果与降低心源性猝死明显相关。

 
坚果富含单不饱和脂肪酸对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。经常食用美国大杏仁可使血清总胆固醇和载脂蛋白B下降,载脂蛋白A1升高。
 
 
多吃坚果可以提高视力。眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用,而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。

 
对于大脑的发育来说,需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此,吃坚果对改善脑部营养很有益处。

 

 

 

 

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